解答：

1、提前准备

2、在当地提前几天，根据目的地的时间，调整自己的行程，培养规律性。这样，出国后就不用担心困难了。这种方法适合前期准备时间充裕的人。如果领导或上级要求第二天立即飞往其他，实施这种方法会更加困难。

(资料图)

3、意志力

4、时差是一件痛苦的事情，尤其是面对昼夜颠倒的严重时差，绝对需要靠顽强的意志力来支撑。如果目的地是大白天，那么建议无论你有多困多累，都要像当地人一样打起精神等到晚上休息，这样1-2天就可以完全调整时差。

5、提神的

6、在倒时差的过程中，你可以靠意志力来支撑自己，同时还可以利用提神的功能饮料来提高人体的兴奋度，这样就不容易感到困倦，也是对你体力的极好补充。

7、保持心情

8、心情不好会影响时差的时间和效果。只要有可能，请尽量去想一些开心乐观的事情，这样你的心情就不会那么压抑，尽快完成适应性心理建设。

9、做运动。

10、通过适当的有氧运动，可以摆脱刚到国外时的紧张，这也是释放时差压力的有效方式。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。